تسجيل الدخول




تذكرنى
زائر جديد

 



العودة   منتديات نجوم ليبيا > المنتدى العام > المنتدى الرياضي > رياضة كمال الاجسام- والمصارعه الحرة

جدوال تمارين الاسبوعي جدول تماريني غيـــــر بصور

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم كيفكم ان شاء الله بخير اليوم حبيت انزل موضوع في المنتدى المتميز الصراحه استفدت منه كثير وجى وقت اعطيه حقه

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-23-2010, 01:43 AM   رقم المشاركة : [1]
الصورة الرمزية قاهر الليل
 

قاهر الليل is on a distinguished road



بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

كيفكم

ان شاء الله بخير

اليوم حبيت انزل موضوع في المنتدى المتميز الصراحه استفدت منه كثير وجى وقت اعطيه حقه


حبيت انزل جدول تماريني لأأنو الصراحه قعدت اتمرن فيه ثلاث شهور وجسمي استفاد منه جدا وكان الجدول مريح

وغيرته كذا مرره ورجعت برضوا له لأأنو كنت احس اني اعطي العضله حقها في الاوزان والتمارين

نبدا

جدولي كان يعتمد على

النوم 8 ساعات+اكل صحي+تمارين صحيحه


اليوم الاول : صدر+بطن تمارين غير اساسيه(يعني مجرد تسخين)

اليوم الثاني : ظهر

اليوم الثالث: اكتاف+ترابس+بطن تمارين اساسيه(التمارين في الاسفل)

اليوم الرابع: راحه

اليوم الخامس:باي+تراي

اليوم السادس:بطن كامل وجوانب وخواصر بالعصا

اليوم السابع: افخاذ+بطات

وراحه يوم ونعيد الجدول

التمارين كتالي

صدر

مسكه واسعه ثلاث جولات 12-10-8






مسكه ضيقه ثلاث جولات 12-10-8






هنا المسكه تكون ضيقه مو واسعه الجولات اربع 15-12-10-8




ثلاث جولات 12-10-8






ثلاث جولات 12-10-8







فراشه اربع جولات 15-12-10-8









ثلاث جولات فوق وثلاث جولات تحت التكرار12-10-8








تمارين الظهر




ثلاث جولات 12-10-8





ثلاث جولات 12-10-8





ثلاث جولات 12-10-8




ثلاث جولات 12-10-8 انا العبها بالجهاز اسمه حصان على مااظن






نفس التمرين الي فوق بس المسكه ضيقه 12-10-8






منشار اربع جولات 15-12-10-8







سحب ارضي اربع جولات 15-12-10-8






اسفل الظهر اربع جولات 15-12-10-8


تمارين الاكتاف


في امامي وخلفي ثلاث جولات للامامي وثلاثه للخلفي 12-10-8







اربع جولات 15-12-10-8






اربع جولات 15-12-10-8




اربع جولات 15-12-10-8



ترابس



اربع جولات 15-12-10-8



اربع جولات 15-12-10-8




باي



اربع جولات 15-12-10-8





ثلاث جولات 12-10-8 لاحظ المسكه واسعه







ثلاثه جولات 12-10-8 مسكه ضيقه







تبادل اربع جولات 15-12-10-8






تبادل اربع جولات 15-12-10-8









ارتكاز على الكوع ثلاث جولات 12-10-8






التمرين ذا بس تقلب يدك بدل ما تمسك البار من تحت تمسكه من فوق مسكه ضيقه وترفع عادي ثلاث جولات 12-10-8



التراي




ثلاث جولات 12-10-8















ثلاث جولات 12-10-8







اربع جولات 15-12-10-8





ثلاث جولات 12-10-8






بطن

طبعا اول شهربديت تمارين بطن وتقريبا كلها مالها داعي وما نفعتني

والشهر الثاني بديت في تمارين ابو راشد حق البطن



وعنجد شوفت تغير غير طبيعي الحمد لله


وتمارين الافخاذ مالقيت لها صور بس عامتا هيا خمس تمارين




ملاحظه:الاوزان خليها على قد صحت جسمك لأأنو جسمك ممكن يكون اسبوع نشيط واسبوع خامل


وارجو اذا كان في اخطأ في التمارين او اي شي يعدله احد الكباتن






[],hg jlhvdk hghsf,ud [],g jlhvdkd ydJJJJJv fw,v


أكتب تعليق على الموضوع مستخدماً حساب الفيس بوك

تسهيلاً لزوارنا الكرام يمكنكم الرد ومشاركتنا فى الموضوع
بإستخدام حسابكم على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك


مركز رفع

قاهر الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
الاسبوعي, تمارين, تماريني, بصور, جدول, جدوال, غيـــــر

جديد منتدى رياضة كمال الاجسام- والمصارعه الحرة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: جدوال تمارين الاسبوعي جدول تماريني غيـــــر بصور
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شرح كامل على مكملات غذائيه + بروتينات + طاقه + نصائح لضخامه + تمارين بصور +صحه+تغذيه+ جدول بروتين الكساد رياضة كمال الاجسام- والمصارعه الحرة 1 07-21-2012 09:02 PM
تمارين السويدي - وكيفة عملها بصور المتحركه حصريا للنجوم ليبيا سمير رياضة كمال الاجسام- والمصارعه الحرة 1 03-23-2011 12:15 AM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +2 . الساعة الآن 01:47 PM
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع نجوم ليبيا ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)


.
جميع الحقوق محفوظه نجوم ليبيا


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155